"โพรไบโอติก" กำลังได้รับความนิยมในวงการสุขภาพ เพราะเป็นจุลินทรีย์ตัวจิ๋วที่มีประโยชน์ ที่เด่นที่สุดคือช่วยเรื่อง สุขภาพลำไส้และระบบย่อยอาหาร หลายคนอาจสงสัยว่า ยิ่งกินเยอะยิ่งดีจริงไหม? วันนี้เรามาทำความเข้าใจกันว่าโพรไบโอติกส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81.png)
รู้จักโพรไบโอติกให้มากขึ้น
โพรไบโอติก (Probiotics) คือแบคทีเรียดีที่อาศัยอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะกลุ่มหลักเช่น Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii ซึ่งมีคุณสมบัติในการ ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ส่งผลต่อการย่อยอาหาร, ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของร่างกาย
5 ประโยชน์ที่ทำให้โพรไบโอติก "ยิ่งกินยิ่งดี"✅ 1. ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น
โพรไบโอติกฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ ลดแก๊ส ท้องอืด และขับถ่ายง่ายขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มี อาการลำไส้ไว
✅ 2. เสริมภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อ
โพรไบโอติกช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ลดโอกาสเป็นหวัดบ่อย
✅ 3. ต้านการอักเสบในร่างกาย
จุลินทรีย์ที่ดีช่วยบรรเทาอาการแพ้ในร่างกาย ลดผื่นคัน
✅ 4. มีผลต่อการเผาผลาญและการดูดซึมน้ำตาล
มีการศึกษาระบุว่าโพรไบโอติกบางสายพันธุ์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และส่งผลต่อระบบเมตาบอลิซึม
✅ 5. เชื่อมโยงกับสุขภาพสมอง
ลำไส้เปรียบเสมือน "สมองที่สอง" ของร่างกาย การมีจุลินทรีย์ดีมากพอ ช่วยปรับสมดุลของสารสื่อประสาท และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
โพรไบโอติก กินเยอะเกินไปได้ไหม?
แม้โพรไบโอติกจะมีประโยชน์มาก แต่การบริโภค "มากเกินไป" ไม่ได้หมายความว่าจะดียิ่งขึ้นเสมอไป
🔸 สิ่งที่ต้องระวัง หากร่างกายได้รับโพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)มากเกินไป เช่น
- ท้องอืด แน่นท้อง แก๊สในลำไส้
- ถ่ายเหลวบ่อยครั้ง
- ในคนที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
กินโพรไบโอติกอย่างไรให้ได้ผลดี?🧃 อาหารที่ให้จุลินทรีย์ดี เช่น
โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, กิมจิ, นัตโตะ, มิโสะ, ผักดอง
💊 อาหารเสริมโพรไบโอติก
เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุสายพันธุ์ และมีปริมาณ อย่างน้อย 1-10 พันล้าน CFU ต่อวัน
ควรรับประทานควบคู่กับ ใยอาหารที่ช่วยจุลินทรีย์ดี เช่น กล้วย
โพรไบโอติกดีต่อสุขภาพถ้ากินในปริมาณเหมาะสม โดยเฉพาะภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิต แต่ต้องระวังปริมาณ และควรเลือกแหล่งที่ปลอดภัย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด